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自学考试心态调整最重要!

来源:www.zsjyzk.com 作者:江西自考网 浏览量: 2018-03-20

自学考试心态调整最重要!由江西自考网整理发布

真题还没做完,怎么办!!!

教材还没看完,怎么办!!!

知识点还没背完,怎么办!!!

这次肯定考不过了,怎么办!!!

还有这种绝望的感觉

焦虑?慌张?着急?

别慌,老铁!

在这复习冲刺的最后阶段

决战前的部署才是至关重要

自学考试心态调整最重要!

1、保持平时的学习和生活节奏

适当减轻复习的密度和难度

这正是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的文体活动。这样,就能在自考前夕,创造一个良好的心境。

2、抓知识主干进行记忆的强化

总的原则是回归基础,形成知识网络,把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。

因此最后几天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等,一科一科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点补习一下,已经熟练习掌握了的内容,可以“一带而过 ”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷,重温重要的公式、定理等。这几天的复习,就好象运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。

通过这几天的“收缩复习”“强化记忆 ”,进一步巩固坚实而又熟练的基础知识,以便能在自考答题中,根据主干线索迅速回忆,熟练地掌握知识的整体框架,在答题中做到“八九不离十”。

3、稳定情绪修炼镇静、入睡

成绩的好坏与情绪稳定的关系很大,优化情绪的辅助办法有:

①深呼吸。复习完功课后,做深呼吸。要缓慢、放松,吸完一口气后,略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

②按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,这当然也是一种强烈的心理暗示。

③坐着或者站立,身体放松,想象着自己淋雨,自我想象下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时,想象把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

④按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴,次数不限,心里同时默念“入睡”。也可以在上床后,将自己的意念用在脚心的涌泉穴,默念“入睡”。

4、进入全真模拟状态

①早起半小时和晚睡半小时,两头加起来是1个小时,心理学界有一个普遍的共识,这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中,要充分利用。

②有条件的话,要在上午8:30和下午2:00开始复习,这正好是自考考试的时间段,这样到考试的那天,能顺利进入状态。

③每天做一套卷子。每天做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到试卷时不感到手生,能找到感觉。

自考开始的前一晚上,平时什么时候睡觉就什么时候睡觉,千万不要打破自己平时的习惯。这是成功的一个重要保证。


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